Những Cách Giúp Bạn Cải Thiện Trí Nhớ Hiệu Quả

Ai cũng có lúc nào đó hay quên, nhất là khi cuộc sống trở nên thật bận rộn. Mặc dù đây có thể được xem là một hiện tượng bình thường nhưng trí nhớ kém có thể khiến bạn bực bội và ảnh hưởng nhiều mặt.

Bên cạnh đãng trí do di truyền, nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chế độ ăn uống và lối sống có tác động lớn đến trí nhớ của bạn. Bạn có thể tăng cường trí nhớ bằng chế độ ăn kiêng, tập thể dục và một số phương pháp thực hành nhất định, bao gồm cả thiền định. Dưới đây là một số mẹo giúp cải thiện trí nhớ của bạn một cách tự nhiên nhất.

Hoạt động thể chất điều độ

Tập thể dục rất quan trọng đối với sức khỏe thể chất và tinh thần. Hoạt động thể chất đầy đủ có lợi cho não và có thể giúp bạn cải thiện trí nhớ ở mọi lứa tuổi, từ trẻ em đến người lớn tuổi.

Nhiều nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể làm tăng tiết protein bảo vệ thần kinh, giúp cải thiện sự tăng trưởng và phát triển của tế bào thần kinh, dẫn đến cải thiện sức khỏe não bộ và trí nhớ. Bên cạnh đó, tập thể dục thường xuyên ở tuổi trung niên còn giúp chúng ta giảm nguy cơ mắc nhiều bệnh khác và cả bệnh mất trí nhớ sau này.

Bạn có thể dành ra khoản 15 phút trên xe đạp tại chỗ mỗi ngày, hoặc nếu quá bận rộn, hãy thử đỗ xe xa công ty một chút để có khoảng 10 phút đi bộ mỗi buổi sáng đi làm.

Rèn luyện trí não

Bên cạnh hoạt động thể chất giúp cơ thể khỏe mạnh, trí não của bạn cũng cần phải được rèn luyện. Rèn luyện kỹ năng nhận thức của bạn bằng cách tham gia các hoạt động hoặc chơi các trò chơi trí tuệ là một cách thú vị lại hiệu quả giúp tăng cường trí nhớ của bạn. Trò chơi ô chữ, ghi nhớ từ, Tetris hay ứng dụng di động dành riêng cho việc rèn luyện trí nhớ là những cách tuyệt vời cho trí não được rèn luyện.

Một nghiên cứu trên 4.715 người cho thấy rằng khi họ thực hiện 15 phút chương trình rèn luyện trí não trực tuyến ít nhất 5 ngày/tuần, trí nhớ ngắn hạn, trí nhớ làm việc, khả năng tập trung và khả năng giải quyết vấn đề của họ được cải thiện đáng kể.

Uống rượu có chừng mực

Tiêu thụ quá nhiều đồ uống có cồn gây bất lợi cho sức khỏe của bạn theo nhiều cách và có thể tác động tiêu cực đến trí nhớ của bạn. Khi uống rượu, nồng độ cồn trong máu của bạn tăng lên 0,08 gram mỗi ml hoặc cao hơn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc này làm thay đổi não bộ và dẫn đến suy giảm trí nhớ.

Việc uống rượu say nhiều lần có thể làm tổn thương vùng hải mã, một phần não đóng vai trò quan trọng trong trí nhớ. Một nghiên cứu trên 155 sinh viên năm nhất đại học cho thấy những sinh viên uống 6 ly rượu trở lên trong một khoảng thời gian ngắn, hàng tuần hoặc hàng tháng, gặp khó khăn trong các bài kiểm tra hồi phục trí nhớ ngay lập tức và chậm trễ so với những sinh viên không thường xuyên uống rượu say. Mặc dù thỉnh thoảng uống một hoặc hai ly rượu là điều bình thường, việc tránh uống quá nhiều rượu là một cách thông minh để bảo vệ trí nhớ của bạn.

Ngủ đủ giấc

Thiếu ngủ có tác động tiêu cực đến mọi mặt trong đời sống của bạn, trong đó có liên quan đến việc làm suy giảm trí nhớ nếu bạn thiếu ngủ trong thời gian dài.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc củng cố trí nhớ, một quá trình trong đó những ký ức ngắn hạn được củng cố và chuyển hóa thành những ký ức lâu dài. Nghiên cứu cho thấy rằng nếu bạn bị thiếu ngủ, bạn đang tác động tiêu cực đến trí nhớ của mình.

Một nghiên cứu khác cho thấy các nhân viên làm việc ca đêm mắc nhiều lỗi tính toán hơn và 68% trong số họ đạt điểm thấp hơn trong các bài kiểm tra trí nhớ so với các nhân viên làm việc ca ngày. Các chuyên gia sức khỏe khuyên người lớn nên ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm tùy thể trạng, độ tuổi và sức khỏe để có sức khỏe và trí nhớ tối ưu nhất.

Duy trì cân nặng vừa phải

Duy trì trọng lượng cơ thể vừa phải là điều cần thiết và là một trong những cách tốt nhất để giữ cho cơ thể và tinh thần của bạn ở trạng thái tốt nhất. Hãy thường xuyên tập thể dục, theo dõi chế độ ăn uống và cân nặng. Một số nghiên cứu đã xác định béo phì là yếu tố nguy cơ gây suy giảm nhận thức. Béo phì thực sự có thể gây ra những thay đổi đối với các gen liên quan đến trí nhớ trong não, ảnh hưởng tiêu cực đến trí nhớ của bạn. Béo phì cũng có liên quan đến nguy cơ phát triển bệnh Alzheimer cao hơn, một căn bệnh tiến triển phá hủy trí nhớ và chức năng nhận thức của nhiều người.

Dành thời gian cho thiền

Việc thực hành thiền được nhận xét là có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe của bạn theo nhiều cách. Thiền mang lại cảm giác thư giãn và nhẹ nhàng, đồng thời đã được chứng minh là có tác dụng giảm căng thẳng và đau đớn, hạ huyết áp và thậm chí cải thiện trí nhớ.

Trên thực tế, thiền làm tăng chất xám trong não, là nơi chứa các tế bào thần kinh hỗ trợ trí nhớ. Khi bạn già đi, chất xám suy giảm, điều này tác động tiêu cực đến trí nhớ và nhận thức. Đó là lý do vì sao người già thường có nguy cơ bị đãng trí nhiều hơn giới trẻ. Các kỹ thuật thiền và thư giãn đã được chứng minh là có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn ở mọi người ở mọi lứa tuổi, từ những người ở độ tuổi 20 đến người lớn tuổi.

Ăn ít đường

Bổ sung quá nhiều đường là nguyên nhân dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe và các bệnh mãn tính. Ăn quá nhiều đường cũng gây suy giảm nhận thức, dẫn đến trí nhớ kém và giảm thể tích não, đặc biệt là ở vùng não lưu trữ trí nhớ ngắn hạn. Cắt giảm lượng đường không chỉ giúp ích cho trí nhớ mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

by SLT Team