10 Thói Quen Xấu Ai Cũng Phải Loại Bỏ Ngay

Bạn của 3 hay 5 năm nữa chính là kết quả của những thói quen của bạn ngay từ những ngày hôm nay. Những thói quen, tư duy tích cực sẽ giúp bạn trở thành một con người tích cực và thành đạt, nhưng khi bạn cho phép những thói quen xấu lấn áp và cùng tồn tại trong cuộc sống hàng ngày, chúng sẽ âm thầm cản trở đáng kể con đường dẫn đến thành công của bạn. Bạn sẽ không dễ dàng nhận thấy điều đó, cho đến khi nhìn lại sau những gì đã đánh mất, những cơ hội đã bỏ lỡ, sức khỏe suy giảm vì những hoạt động vô bổ, hay những trò tiêu khiển vốn dĩ nên tránh xa,…

Từ bỏ những thói quen xấu không thể nói một sớm một chiều là xong. Nó đòi hỏi sự tự kiểm soát bản thân và kiên trì nhất từ bạn vì bạn đang từ bỏ những việc làm hàng ngày mà bạn đang cảm thấy thoải mái nhất. Sự tự kiểm soát và kiên trì cũng luôn là chìa khóa quan trọng trong việc bạn phát triển những thói quen có lợi cho bản thân – đây cũng là nền tảng cho đạo đức làm việc và năng suất cao.

Tính tự kiểm soát bản thân giống như một cơ bắp – để xây dựng được nó, bạn cần phải rèn luyện hàng ngày không ngừng nghỉ. Hãy rèn luyện cơ bắp tự kiểm soát của bạn bằng cách từ bỏ những thói quen xấu sau:

1. Sử dụng điện thoại, máy tính bảng trên giường ngủ

Sử dụng điện thoại, máy tính bảng trước khi ngủ là một thói quen phổ biến, nhưng nó có thể gây ra nhiều tác hại đối với sức khỏe và chất lượng giấc ngủ. Việc lướt mạng xã hội, xem video hoặc đọc tin tức trên giường tưởng chừng như vô hại, nhưng thực tế lại ảnh hưởng tiêu cực đến cơ thể và tinh thần.

• Ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ: Ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại và máy tính bảng làm ức chế quá trình sản xuất melatonin – hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Khi melatonin bị giảm, bạn sẽ khó đi vào giấc ngủ, dễ bị mất ngủ hoặc ngủ không sâu, dẫn đến cảm giác mệt mỏi vào ngày hôm sau.
• Gây căng thẳng và mất tập trung: Lướt mạng xã hội hoặc đọc tin tức trước khi ngủ có thể khiến não bộ bị kích thích quá mức, làm tăng căng thẳng và lo âu. Điều này khiến bạn khó thư giãn, suy nghĩ nhiều và khó ngủ ngon.
• Ảnh hưởng đến thị lực: Nhìn màn hình trong điều kiện ánh sáng yếu có thể gây mỏi mắt, khô mắt và thậm chí làm tăng nguy cơ suy giảm thị lực theo thời gian.

Cách khắc phục thói quen xấu này

• Đặt điện thoại xa giường ngủ để tránh bị cám dỗ.
• Hạn chế sử dụng thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Thay thế bằng các hoạt động thư giãn như đọc sách giấy, nghe nhạc nhẹ hoặc thiền.
• Sử dụng chế độ ánh sáng ban đêm trên điện thoại nếu bắt buộc phải dùng trước khi ngủ.

2. Lướt internet vô thức và không có kế hoạch

Bạn đã bao giờ quan sát rằng, khi bạn kết thúc công việc dang dở của ngày hôm trước và bắt đầu tiếp tục công việc đó trong ngày làm việc hôm nay, bạn phải mất từ 10 đến 15 phút tập trung liên tục trước khi có thể hoàn toàn nhớ rõ quy trình và các thao tác cần làm tiếp theo để hoàn thành công việc đó không? Thậm chí chỉ việc nghỉ giải lao 30 phút cũng có thể khiến bạn cần lập lại hành động như vậy. Nghiên cứu cho thấy những người ở trạng thái sau khi đã tập trung và bắt đầu dấn thân vào công việc sẽ có năng suất cao gấp 5 lần so với trạng thái trước đó.

Khi bạn rời khỏi công việc của mình vì hấp tấp hay bởi một thói quen muốn kiểm tra tin tức, bài đăng Facebook, tỷ số của trận đấu, hoặc những thứ tiêu khiển khác, việc làm này sẽ kéo bạn ra khỏi trạng thái đang rất hăng say như trên và khiến năng suất làm việc của bạn giảm đi. Đồng thời điều đó cũng có nghĩa bạn phải mất thêm 10 phút tập trung liên tục nữa để quay lại đúng trạng thái làm việc của mình. Lặp đi lặp lại hành động này có khi sẽ khiến bạn cả ngày không thể hoàn thành được công việc nào hiệu quả và chính xác.

Cách khắc phục thói quen này:

• Xác định mục tiêu rõ ràng trước khi lên mạng: Hãy đặt câu hỏi “Mình cần tìm kiếm thông tin gì?” để tránh lướt web vô định.
• Giới hạn thời gian sử dụng: Sử dụng các ứng dụng chặn trang web gây mất tập trung hoặc đặt hẹn giờ để nhắc nhở bản thân.
• Tạo thói quen sử dụng internet có ích: Thay vì lướt mạng xã hội vô ích, hãy tận dụng thời gian để học hỏi kỹ năng mới, đọc sách điện tử hoặc nghe podcast bổ ích.
• Tắt thông báo không cần thiết: Giảm bớt sự cám dỗ từ các ứng dụng giúp bạn tập trung hơn vào công việc quan trọng.

Kiểm tra điện thoại khi trò chuyện

Không có gì khiến mọi người mất hứng và cảm thấy bị thiếu tôn trọng như việc bạn vừa nói chuyện vừa đọc tin nhắn giữa cuộc trò chuyện, hoặc thậm chí là một cái liếc nhanh vào điện thoại. Ảnh hưởng tiêu cực của thói quen này:

• Làm giảm chất lượng cuộc trò chuyện: Khi bạn liên tục nhìn vào điện thoại trong lúc trò chuyện, đối phương sẽ cảm thấy không được tôn trọng và ít có động lực để tiếp tục cuộc đối thoại. Điều này làm giảm chất lượng giao tiếp và có thể khiến câu chuyện trở nên nhạt nhẽo, không sâu sắc.
• Tạo cảm giác thiếu tôn trọng và xa cách: Nhìn vào màn hình điện thoại thay vì tập trung vào người đối diện có thể khiến họ cảm thấy không quan trọng. Điều này đặc biệt nghiêm trọng trong các cuộc họp, khi giao tiếp với cấp trên hoặc những tình huống cần sự lắng nghe chân thành.
• Ảnh hưởng đến khả năng tập trung: Việc liên tục chuyển đổi giữa trò chuyện và kiểm tra điện thoại làm giảm khả năng tập trung. Bạn có thể bỏ lỡ những thông tin quan trọng trong cuộc hội thoại, dẫn đến hiểu lầm hoặc thiếu sót trong công việc.

2. Cách khắc phục thói quen kiểm tra điện thoại khi trò chuyện:

• Để điện thoại sang chế độ im lặng hoặc úp xuống bàn: Điều này giúp bạn không bị phân tâm bởi thông báo và có thể tập trung vào cuộc trò chuyện hơn.
• Tạo quy tắc không sử dụng điện thoại khi nói chuyện: Khi ở bên gia đình, bạn bè hoặc đồng nghiệp, hãy chủ động cất điện thoại để thể hiện sự tôn trọng.
• Rèn luyện thói quen lắng nghe chủ động: Chú ý đến lời nói, cảm xúc của người đối diện thay vì liên tục kiểm tra điện thoại. Điều này giúp cuộc trò chuyện trở nên ý nghĩa hơn.
• Xác định thời điểm thích hợp để sử dụng điện thoại: Nếu thực sự cần kiểm tra tin nhắn hoặc cuộc gọi quan trọng, hãy xin phép người đối diện thay vì vừa trò chuyện vừa lướt điện thoại.

Nếu đã tham gia vào một cuộc trò chuyện, bạn hãy nghiêm túc dành thời gian cho cuộc trò chuyện ấy giống như cách mà người đối diện đã dành ra thời gian của họ với bạn vậy. Bạn sẽ thấy rằng các cuộc trò chuyện trở nên thú vị và hiệu quả hơn khi bạn hoàn toàn hòa mình vào chúng. Bạn sẽ nghe và học được nhiều thứ, kể cả nhận được sự tín nhiệm và đánh giá cao từ các đồng nghiệp.

Nói “có” khi bạn đáng lẽ nên nói “không”

Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California – San Francisco chỉ ra rằng khi bạn càng khó nói “không” thì càng có nhiều khả năng trở nên căng thẳng, kiệt sức hay thậm chí trầm cảm. [Entrepreneur.com]

Nói “không” thực sự là một thách thức lớn đối với khả năng tự kiểm soát của nhiều người. Đôi khi vì người đối diện quá quan trọng khiến bạn sợ hãi, hoặc đôi khi vì bạn chỉ không muốn mất lòng đối phương. Thế nhưng đó không phải là sự khôn ngoan, và càng không phải một thói quen tốt.

“Không” là một từ mà bạn không nên ngại sử dụng. Khi đến lúc phải nói “không”, những người có chỉ số cao về mặt cảm xúc sẽ tránh những cụm từ như “Tôi không biết nữa”, hoặc “Tôi không chắc lắm”. Việc tự tin nói “không” với thái độ lịch sự và hiểu rõ khả năng của bản thân, hoặc kèm theo đó là lời giải thích thuyết phục vì sao bạn từ chối lại một cách bất ngờ mang đến cho bạn nhiều điều tốt đẹp hơn. Còn gì tệ hại hơn là bạn làm cho mọi thứ càng thê thảm hơn chỉ vì ngại nói “không” ngay từ đầu phải không. Nếu bạn vẫn muốn chủ động giúp đỡ, hãy nói với họ những khả năng của bạn và bạn sẽ giúp đỡ trong phạm vi đó, cũng như cam kết sẽ nỗ lực tìm hiểu thêm để sự giúp đỡ của bạn được hiệu quả nhất.

Hãy nhắc nhở bản thân rằng nói “không” là một hành động tự kiểm soát ngay từ bây giờ. Việc làm này không những thể hiện bạn là người chuyên nghiệp, hiểu rõ và biết tự kiểm soát bản thân mà còn ngăn chặn những tác động tiêu cực của việc cam kết quá khả năng.

Nghĩ về những người tiêu cực

Luôn có những người tiêu cực và bất đồng xung quanh bạn. Họ luôn chê bai bạn trước mặt những người khác, họ gây khó dễ với bạn trong công việc, hay họ có hành động thô lỗ với bạn làm bạn mất mặt. Theo thói quen và bản năng, chúng ta sẽ liên tục nghĩ về họ mọi lúc mọi nơi cùng với sự sôi máu trong người. Đôi lúc bạn dành cả ngày chỉ để suy nghĩ về những hành động đó quá đáng như thế nào, hay phải làm sao để làm cho họ bẽ mặt để… trả thù. Thói quen này vô tình khiến bạn cũng trở nên một người mà bạn cho là quá đáng như vậy.

Thay vào đó, mỗi khi bạn thấy mình đang nghĩ về một đồng nghiệp hoặc một người khiến bạn không vui, hãy để họ qua một bên. Việc bạn suy nghĩ quá nhiều không giúp tình hình khá hơn mà còn ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng công việc của bạn. Nếu người đó có những hành động không đúng chừng mực, hãy báo cáo ngay cho những cấp bậc cao hơn và để họ giải quyết những việc vốn dĩ không phải của bạn. Ngoài kia còn rất nhiều người đã giúp đỡ bạn và đáng lẽ nên được bạn quan tâm hơn, do đó hãy dành thời gian quý báu của mình cho những người thật sự xứng đáng.

Buôn chuyện

“Những bộ óc vĩ đại thảo luận về các ý tưởng, những bộ óc bình thường thảo luận về các sự kiện và những bộ óc nhỏ bé thảo luận về những người xung quanh” – Eleanor Roosevelt

Những kẻ ngồi lê đôi mách lấy niềm vui từ nỗi bất hạnh của người khác. Ban đầu, việc nhìn vào sai sót cá nhân hoặc nghề nghiệp của người khác có thể khiến bạn cảm thấy rất thú vị vì có thứ để trò chuyện và bàn tán. Nhưng bạn cần phải hiểu rõ, việc làm này khiến bạn trông thô thiển và làm tổn thương người khác như thế nào. Có quá nhiều điều đã xảy ra ở những người bạn đang nói mà bạn không hề biết để có thể kết luận và cười nhạo họ. Và bạn đừng quên, những người có thói quen buôn chuyện với bạn thì những lúc không có bạn ở bên cạnh, đối tượng họ bàn tán khi đó rất có thể sẽ là bạn. Nếu bạn đang có thói quen không tốt này hoặc có những đồng nghiệp như vậy, hãy tránh xa ngay.

Luôn so sánh bản thân với người khác

Khi cảm giác vui vẻ và hài lòng của bạn bắt nguồn từ việc so sánh bản thân với người xung quanh, bạn không còn là người làm chủ hạnh phúc của chính mình nữa. Khi bạn cảm thấy hài lòng và tự hào về điều gì đó bạn đã chinh phục được, đừng để ý kiến hay thành tích của bất kỳ ai lấy đi sự hạnh phúc đó của bạn cho dù kết quả bạn đạt được có nhỏ bé đến đâu.

Mỗi người chúng ta đều rất đặc biệt và duy nhất. Bạn không thể tìm được một ngươi giống y như bạn, có những trải nghiệm giống như bạn, và làm được những điều giống hệt như bạn đã làm. Chúng ta luôn có những điểm mạnh và điểm yếu khác nhau, có cột mốc thời gian thành công khác nhau, thì việc bạn liên tục so sánh bản thân với người xung quanh thật vô nghĩa và mất thời gian. Có thể bạn sẽ thấy một người thật tài giỏi vì họ làm được những việc bạn chưa làm được, có mức lương cao hơn bạn, hay chỉ đơn thuần là trông họ lúc nào cũng vui vẻ hơn bạn. Việc bạn cần làm là thay vì so sánh, hãy ngưỡng mộ và gần gũi những người như vậy. Hãy học hỏi từ họ, từ những nỗ lực, sự cố gắng, những thất bại mà họ đã trải qua để có thể đạt được những thành tựu như vậy.

by SLT Team