Những Động Tác Thư Giản Giúp Bạn Cảm Thấy Thoải Mái Nhất

Căng thẳng khiến bạn khó chịu, bực bội hay làm việc kém hiệu quả, nhưng bạn không đơn độc vì tất cả mọi người khi trưởng thành đều ít nhiều trải qua cảm giác đó. Khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc khó thư giãn, có rất nhiều điều bạn có thể làm để giữ bình tĩnh. Hãy thử nhiều phương pháp khác nhau, từ các bài tập thở đến điều chỉnh lại suy nghĩ của bạn, để tìm ra phương pháp nào phù hợp nhất với bạn vì mỗi người xử lý căng thẳng theo cách khác nhau một chút. Hy vọng rằng với một chút luyện tập, bạn sẽ có thể giữ bình tĩnh trong mọi tình huống.

1. Hít Thở Sâu & Thiền Ngắn

Cuộc sống bận rộn và áp lực có thể khiến bạn căng thẳng, mệt mỏi. Tuy nhiên, chỉ với vài phút hít thở sâu và thiền ngắn mỗi ngày, bạn có thể cải thiện tâm trạng và giảm stress hiệu quả.

Hít Thở Sâu Đúng Cách: Hít thở sâu giúp cung cấp nhiều oxy hơn cho cơ thể, làm dịu hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Bạn có thể thử phương pháp 4-7-8:

• Hít vào bằng mũi trong 4 giây.
• Giữ hơi thở trong 7 giây.
• Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.

Lặp lại 3-5 lần để cảm nhận sự thư giãn.

Thiền Ngắn Để Tĩnh Tâm: Bạn không cần ngồi thiền lâu, chỉ 5-10 phút mỗi ngày cũng đủ giúp đầu óc minh mẫn. Hãy tìm một nơi yên tĩnh, nhắm mắt lại, tập trung vào hơi thở và để tâm trí thư giãn. Nếu suy nghĩ xuất hiện, hãy nhẹ nhàng đưa sự chú ý trở lại hơi thở.

2. Nghe Nhạc Thư Giãn

Âm nhạc là liệu pháp tinh thần tuyệt vời giúp giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng. Chỉ cần vài phút nghe nhạc đúng cách, bạn có thể thư giãn và cảm thấy thoải mái hơn.

2.1. Chọn Loại Nhạc Phù Hợp

• Nhạc nhẹ nhàng (piano, guitar, jazz, acoustic) giúp làm dịu tâm trí.
• Nhạc thiền, nhạc sóng não giúp giảm stress và tăng khả năng tập trung.
• Nhạc tự nhiên (tiếng mưa, sóng biển, tiếng chim hót) giúp thư giãn và tạo cảm giác yên bình.

2.2. Nghe Nhạc Đúng Cách

• Sử dụng tai nghe để tránh tiếng ồn xung quanh, giúp bạn tập trung vào âm nhạc.
• Nhắm mắt, hít thở sâu khi nghe để cảm nhận sự thư thái.
• Nghe nhạc khi thiền, đọc sách hoặc trước khi ngủ để tối ưu hiệu quả thư giãn.

2.3. Hạn Chế Nhạc Sôi Động Khi Căng Thẳng: Những lúc áp lực cao, hạn chế nhạc quá mạnh như rock, EDM vì có thể làm tăng nhịp tim và căng thẳng.

3. Đi Dạo Hoặc Vận Động Nhẹ

Khi căng thẳng hay áp lực, thay vì ngồi lì một chỗ, hãy đứng dậy và vận động nhẹ nhàng. Việc đi dạo hoặc thực hiện các bài tập nhẹ không chỉ giúp thư giãn tinh thần mà còn tăng cường sức khỏe.

3.1. Đi Dạo Giúp Thanh Lọc Tâm Trí

• Hãy ra ngoài, đi bộ trong công viên, dọc theo bờ hồ hoặc đơn giản là quanh nhà.
• Khi đi dạo, hãy tập trung vào hơi thở và cảm nhận không gian xung quanh.
• Đi bộ khoảng 10-20 phút giúp cải thiện tâm trạng và giải tỏa căng thẳng hiệu quả.

3.2. Vận Động Nhẹ Để Cân Bằng Cảm Xúc

• Kéo giãn cơ thể: Một vài động tác giãn cơ giúp giảm căng cơ và thúc đẩy tuần hoàn máu.
• Tập yoga hoặc thiền động: Những bài tập nhẹ giúp cơ thể thư giãn và tâm trí trở nên tĩnh lặng.
• Nhảy múa theo nhạc: Một chút vận động với âm nhạc sẽ giúp bạn cảm thấy vui vẻ hơn.

4. Nghỉ Giải Lao & Làm Việc Nhẹ Nhàng

Trong nhịp sống bận rộn, việc làm việc liên tục dễ khiến bạn căng thẳng và mất tập trung. Để giữ tinh thần thoải mái và làm việc hiệu quả hơn, hãy áp dụng các mẹo nghỉ giải lao và làm việc nhẹ nhàng sau đây.

4.1. Nghỉ Giải Lao Hợp Lý

• Áp dụng quy tắc 50/10 hoặc 25/5: Làm việc 50 phút, nghỉ 10 phút hoặc làm 25 phút, nghỉ 5 phút để giữ hiệu suất cao.
• Tránh màn hình khi nghỉ: Thay vì lướt điện thoại, hãy đi dạo ngắn, uống nước hoặc hít thở sâu để thư giãn.
• Thực hiện bài tập giãn cơ: Xoay cổ, duỗi tay, vươn vai giúp giảm căng thẳng cơ thể và tăng lưu thông máu.

4.2. Làm Việc Nhẹ Nhàng Khi Cảm Thấy Áp Lực

• Sắp xếp lại bàn làm việc: Một không gian gọn gàng giúp tâm trí thoải mái hơn.
• Nghe nhạc nhẹ khi làm việc: Nhạc piano, jazz hoặc âm thanh thiên nhiên giúp tăng sự tập trung.
• Thay đổi không gian làm việc: Nếu có thể, hãy làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên hoặc cây xanh để tạo cảm giác thư giãn.

5. Tạo Tiếng Cười & Niềm Vui Thư Giãn

Tiếng cười là liều thuốc tinh thần tuyệt vời giúp giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và mang lại cảm giác thư giãn. Dưới đây là một số cách đơn giản để bạn tạo niềm vui và giữ cho tinh thần luôn tích cực.

1. Xem Hoặc Nghe Nội Dung Hài Hước

• Xem phim hài, chương trình tấu hài hoặc video vui nhộn trên mạng.
• Nghe podcast hài hước hoặc đọc truyện tranh, truyện cười để giúp tâm trạng phấn chấn hơn.
• Chia sẻ những câu chuyện vui với bạn bè để cùng nhau tận hưởng tiếng cười.

2. Tạo Niềm Vui Trong Cuộc Sống Hằng Ngày

• Dành thời gian trò chuyện với những người vui tính, tích cực.
• Chơi đùa với thú cưng, trẻ nhỏ hoặc tham gia các hoạt động giải trí nhẹ nhàng.
• Tự cười với bản thân – học cách nhìn nhận cuộc sống một cách lạc quan hơn.

3. Áp Dụng “Liệu Pháp Cười”

• Dành vài phút mỗi ngày để tập cười, ngay cả khi bạn không có lý do cụ thể.
• Cười trước gương để tạo năng lượng tích cực.

Đọc thêm: Tips Duy Trì Lối Sống Khỏe Mạnh

by SLT Team