Mẹo Hay Giúp Duy Trì Lối Sống Khỏe Mạnh

SLT TeamOctober 29, 2023

tips-duy-tri-loi-song-khoe-manh — Image by benzoix on Freepik

Một lối sống không khỏe mạnh ảnh hưởng tiêu cực đến mọi hoạt động hằng ngày của chúng ta. Thường xuyên mệt mỏi, hay cáu gắt, suy giảm hiệu quả công việc, là những dấu hiệu báo động bạn cần phải xem lại cơ thể đã được chăm sóc kỹ hay chưa. Dưới đây là một số tips bạn có thể tham khảo để duy trì một lối sống khỏe mạnh.

Ngủ 7–8 giờ mỗi đêm

Căng thẳng ảnh hưởng đến chu kỳ giấc ngủ của bạn và có thể khiến bạn cảm thấy lo lắng hơn vào ngày hôm sau. Cố gắng đi ngủ vào thời gian hợp lý và giữ phòng càng tối càng tốt để bạn có thể ngủ suốt đêm. Đặt báo thức vào buổi sáng để bạn không ngủ quên hoặc căng thẳng vì đến muộn.

Hãy thử uống trà hoa cúc nếu bạn khó ngủ vì nó giúp bạn thư giãn một cách tự nhiên.
Tránh ánh sáng rực rỡ hoặc bất kỳ tiếng ồn nào ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Dành giờ cuối cùng trước khi ngủ để làm điều gì đó yên tĩnh, như đọc sách hoặc thiền trong ánh đèn mờ.

Đọc thêm: Vì Sao Phải Ngủ Đủ Giấc và Tips Để Có Một Giấc Ngủ Ngon

Tập thể dục 4–5 lần mỗi tuần

Lên lịch tập thể dục vừa phải ít nhất 30 phút trong những ngày bạn muốn tập thể dục. Hãy thử chơi một môn thể thao nội bộ, chạy bộ, đi bộ đường dài hoặc nâng tạ để bạn có thể rèn luyện mọi bộ phận trên cơ thể. Khi tập luyện, hãy nhớ uống đủ nước để không cảm thấy mệt mỏi.

Ngoài ra hãy nhớ giãn cơ sau khi tập luyện. Kéo dãn không chỉ giúp cơ thể bạn không bị tổn thương mà còn là cách giải tỏa căng thẳng tuyệt vời.

Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng

Trong suốt cả ngày, hãy kết hợp nhiều ngũ cốc nguyên hạt, rau, trái cây và protein nạc vào chế độ ăn uống để giúp cơ thể hoạt động bình thường. Thưởng thức các loại thực phẩm như mì ống làm từ lúa mì nguyên hạt, rau lá xanh đậm, đậu, các loại hạt, cà rốt, táo và trứng. Cố gắng ăn 3–5 bữa nhỏ mỗi ngày để không ăn quá nhiều.

Hạn chế số lượng thực phẩm có đường, chế biến sẵn và chiên trong chế độ ăn uống của bạn vì chúng không tốt cho sức khỏe.
Tránh ăn uống vô tư khi bạn lo lắng vì điều đó có thể khiến bạn căng thẳng hơn.

Uống 8 ly nước mỗi ngày

Rót mỗi ly khoảng 8 ounce chất lỏng (240 ml) để bạn có thể có được lượng nước tốt cho sức khỏe. Tránh uống hết nước cùng một lúc, nếu không bạn có thể cảm thấy mất nước hoặc khô nẻ sau này. Thay vào đó, hãy uống một ly vài giờ một lần để bạn có thể thoải mái uống suốt cả ngày.

Nước lọc là tốt nhất, nhưng bạn cũng có thể uống trà thảo dược không đường và nước ép trái cây hoặc rau quả 100%.

Hạn chế uống caffeine và rượu

Cố gắng loại bỏ cà phê, nước ngọt và trà có chứa caffein khỏi chế độ ăn uống của bạn vì chúng có thể làm tăng nhịp tim và khiến bạn cảm thấy căng thẳng. Chuyển sang các lựa chọn không chứa caffein nếu có thể để bạn vẫn có thể thưởng thức đồ uống tương tự. Nếu bạn uống rượu, chỉ nên uống 1–2 ly mỗi ngày và uống thêm một ly nước mỗi lần để không bị say.

Đôi khi mọi người uống rượu như một cách để giải quyết căng thẳng, thói quen này không chỉ không tốt cho sức khỏe mà còn nguy hiểm và có thể dẫn đến căng thẳng cao hơn nhiều về lâu dài.

Tập yoga và thiền

Yoga và thiền đều hướng đến chánh niệm, vì vậy chúng có thể giúp bạn nhận ra những cảm giác căng thẳng của mình. Hãy tìm một thói quen tập yoga trực tuyến hoặc ghé thăm một phòng tập gần bạn để bạn có thể thử. Tập trung vào cảm giác của tâm trí và cơ thể khi bạn thở và duỗi người để bạn có thể nhận ra mình đang thư giãn như thế nào.