Mẹo Giúp Giảm Stress Sau Công Việc Bạn Không Nên Bỏ Lỡ

SLT TeamOctober 29, 2023

tips-giam-stress-hang-ngay — Image by rawpixel.com on Freepik

Việc căng thẳng do các áp lực trong cuộc sống, công việc ảnh hưởng không ít đến sức khỏe tinh thần và thế chất của chúng ta. Hãy tham khảo các mẹo dưới đây để giúp bạn có một ngày thư giản và thoải mái:

Lên kế hoạch trước cho những sự kiện căng thẳng

Ngay khi bạn biết về điều gì đó thường khiến bạn căng thẳng, hãy lập danh sách những việc bạn cần hoàn thành. Hãy sắp xếp cho mình nhiều thời gian để hoàn thành nhiệm vụ để bạn không cảm thấy vội vàng hoàn thành chúng sau này. Tập trung vào điều quan trọng nhất bạn cần hoàn thành và hướng tới những việc dễ dàng hơn.

Ví dụ: nếu bạn cần ôn tập cho một bài kiểm tra lớn, hãy bắt đầu với những khái niệm mà bạn không quen thuộc vì chúng sẽ khiến bạn mất nhiều thời gian nhất để học.
Luôn có những tình huống mà bạn không thể lập kế hoạch trước. Thay vì để chúng làm bạn căng thẳng, hãy coi chúng như một cơ hội tốt để học hỏi để bạn có thể giải quyết vấn đề tương tự sau này.

Ghi lại những điều bạn cảm thấy vui

Hãy nghĩ về tất cả những người và những điều mà bạn đánh giá cao trong cuộc sống của mình. Bạn có thể chỉ ghi nhớ một danh sách hoặc viết chúng ra giấy để có thể ghi nhớ dễ dàng hơn. Nếu bạn cảm thấy căng thẳng, hãy xem qua danh sách của mình để có thể nhận ra những điều bạn thích trong cuộc sống và điều bạn tự hào.

Hãy thử viết nhật ký biết ơn, nơi bạn ghi lại những điều bạn biết ơn. Bạn có thể tham khảo lại nó trong những lúc bạn cảm thấy chán nản.

Hãy suy nghĩ tích cực về bản thân

Thỉnh thoảng có những suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường, nhưng hãy dành chút thời gian suy nghĩ về ngày của bạn để nhận ra những điều tích cực đã xảy ra với bạn. Nếu bạn gặp khó khăn khi nghĩ về điều gì đó trong ngày hôm nay, hãy cố gắng nhớ bất cứ điều gì tích cực trong cuộc sống của bạn. Hãy chỉ ra những điều khiến bạn hài lòng về bản thân, chẳng hạn như thành tích bạn đạt được hoặc tài năng bạn có để bạn có thể tìm thấy điều tích cực nào đó.

Hãy tự nhủ rằng bạn có năng lực và có thể xử lý mọi việc, đồng thời quan sát mức độ căng thẳng của bạn giảm xuống.

Đọc thêm: 11 Thói Quen Của Những Người Hạnh Phúc

Hãy dành chút thời gian rời xa công nghệ

Việc liên tục kiểm tra mạng xã hội, tin nhắn và email có thể gây ra rất nhiều căng thẳng, vì vậy hãy tạm dừng sử dụng màn hình 5–10 phút mỗi lần trong ngày. Hãy đứng lên và vươn vai, đi dạo, nhìn ra cửa sổ hoặc giao lưu trực tiếp với ai đó để bạn có thể rời xa các thiết bị của mình.

Nếu bạn đang đi chơi với bạn bè, hãy cất điện thoại đi hoặc để ở chế độ im lặng để bạn có thể tận hưởng khoảng thời gian chất lượng mà không bị phân tâm.
Thực hiện các bước tích cực để dành thời gian ở nơi bạn không thể liên lạc được. Một số công việc có thể khiến việc này khó thực hiện, nhưng mức độ căng thẳng thấp hơn sẽ khiến bạn xứng đáng.

Tắm nước nóng thư giãn sau một ngày dài

Đổ đầy nước nóng nhất mà bạn có thể chịu được vào bồn tắm và thêm 10–30 giọt tinh dầu oải hương để có mùi thơm thư giãn. Ngâm mình trong bồn bao lâu tùy thích để toàn bộ cơ thể được thư giãn. Hãy hít thở sâu qua mũi để bạn có thể ngửi thấy mùi dầu và cảm thấy căng thẳng hơn nữa.

Bạn cũng có thể thử sử dụng dầu khuynh diệp, bạc hà hoặc hoa cúc để có tác dụng tương tự.
Chơi nhạc thư giãn hoặc thắp nến khi bạn đang tắm để phòng tắm của bạn có cảm giác thư giãn nhất như spa.

Nghe những bản nhạc yêu thích

Chọn âm nhạc khiến bạn vui vẻ và nâng cao tâm trạng để chơi suốt cả ngày. Việc bạn chọn thể loại nào không quan trọng miễn là đó là thứ bạn thích. Tạo một danh sách nhạc giảm căng thẳng để bạn có thể bật nó lên bất cứ khi nào bạn cần thư giãn. Hãy thử nghe nhạc trong khi làm việc, tập thể dục, lái xe hoặc chỉ làm việc nhà.

Hãy vui vẻ và nhảy theo điệu nhạc của bạn để giúp bạn luôn năng động và giảm căng thẳng hơn nữa!

Hãy thử mát-xa cho bản thân để giúp bạn bình tĩnh lại

Xoa bóp các cơ sau gáy và vai bằng nắm tay khép kín. Dùng ngón tay cái xoa đầu và mặt theo vòng tròn nhỏ, tập trung vào thái dương, hàm và trán. Bạn sẽ bắt đầu cảm thấy nhẹ nhõm ngay lập tức nhưng có thể tiếp tục xoa bóp phần còn lại của cơ thể để giúp bạn thư giãn.