Vì Sao Phải Ngủ Đủ Giấc và Mẹo Để Có Một Giấc Ngủ Ngon

Tất cả chúng ta đều biết sự quan trọng của một giấc ngủ đủ và sâu trong việc cải thiện khả năng tự chủ, sự tập trung và tâm trạng của bạn. Rất nhiều người không thể ngủ ngon vào ban đêm hoặc cố gắng nhưng không thể chìm vào giấc ngủ sâu vì nhiều lý do. Thường xuyên suy nghĩ đến tất cả các yếu tố có thể cản trở giấc ngủ ngon – từ căng thẳng trong công việc và trách nhiệm gia đình đến những yếu tố bất ngờ, chẳng hạn như bệnh tật. Không có gì ngạc nhiên khi giấc ngủ chất lượng đôi khi khó đạt được.

Không dễ để bạn có thể kiểm soát được những yếu tố cản trở giấc ngủ của mình, nhưng bạn có thể áp dụng những thói quen khuyến khích có một giấc ngủ ngon hơn. Hãy bắt đầu ngay với những lời khuyên đơn giản này.

Tuân thủ thời gian biểu

Ngủ quá nhiều không phải là một ý kiến hay. Thời lượng ngủ được khuyến nghị cho một người trưởng thành khỏe mạnh là ít nhất bảy giờ. Hầu hết mọi người không cần hơn 8 giờ trên giường để đạt được mục tiêu này. Vì vậy, trước tiên, hãy dành không quá tám giờ cho 1 giấc ngủ buổi tối.

Các nhà nghiên cứu về giấc ngủ đều cùng quan điểm rằng – ngủ và thức cùng lúc, ngay cả trong những ngày cuối tuần, giúp thiết lập một loại đồng hồ bên trong cơ thể bạn, được gọi một cách khoa học là đồng hồ sinh học. Nhịp điệu này ảnh hưởng đến cơ thể, não và hormone của bạn, điều chỉnh cơ thể và tạo lập một thời điểm nhất định trong ngày mà bạn cảm thấy muốn ngủ hoặc thức dậy.

Nếu bạn không ngủ được trong vòng 20 phút, hãy rời khỏi phòng ngủ và làm điều gì đó thư giãn. Đọc hoặc nghe nhạc êm dịu. Hãy quay lại giường khi bạn mệt mỏi, và có thể lặp lại khi cần thiết.

Đọc thêm: Ngủ Quá Nhiều Nhưng Vẫn Mệt Mỏi và Kiệt Sức? 

Chú ý đến việc ăn uống trước khi ngủ

Đừng đi ngủ với một cái bụng đói hoặc quá no. Đặc biệt, hãy tránh những bữa ăn thịnh soạn trong vòng vài giờ trước khi đi ngủ. Sự khó chịu trong cơ thể của bạn có thể khiến bạn khó có một giấc ngủ tốt.

Nicotine, caffeine và rượu cũng cần được cân nhắc và sử dụng thận trọng. Tác dụng kích thích của nicotine và caffeine sẽ mất nhiều giờ mới hết và có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Tuy rõ ràng rượu có thể khiến bạn cảm thấy buồn ngủ nhưng lại có thể làm gián đoạn giấc ngủ của bạn vào ban đêm.

Tạo môi trường yên tĩnh

Hãy sắp xếp, thiết kế một căn phòng lý tưởng cho việc ngủ – một căn phòng cần mát mẻ, có thể tối một chút và phải thật yên tĩnh. Bạn nên tránh sử dụng màn hình phát sáng (điện thoại hoặc các thiết bị tương tự) kéo dài ngay trước khi đi ngủ, vì tiếp xúc với nhiều ánh sáng xanh sẽ khiến bạn khó ngủ hơn. Tùy vào sở thích, sự thích ứng của cơ thể mà bạn có thể thiết kế một căn phòng phù hợp với mình.

Hoạt động thể chất thường xuyên sẽ thúc đẩy giấc ngủ ngon hơn. Tuy nhiên, hãy nhớ tránh hoạt động quá gần giờ đi ngủ. Thực hiện các hoạt động thư giãn và nhẹ nhàng như tắm hoặc bất kỳ kỹ thuật nào khác có thể thúc đẩy giấc sâu hơn một cách hiệu quả. Việc dành thời gian chạy bộ nhẹ bên ngoài mỗi ngày cũng là một giải pháp rất hữu ích.

Hạn chế giấc ngủ trưa

Những giấc ngủ trưa khá cần thiết với những người phải làm việc mệt và dài trong buổi sáng. Việc ngủ trưa giúp bạn lấy lại năng lương cho phần công việc buổi chiều tiếp theo. Thế nhưng những giấc ngủ ban ngày quá dài có thể cản trở giấc ngủ của bạn ban đêm. Nếu bạn chọn ngủ trưa, hãy giới hạn thời gian ngủ trưa tối đa 30 phút và tránh làm như vậy vào cuối ngày, ngoại trừ tính chất công việc bạn phải đi làm vào ban đêm.

Kiểm soát sự lo lắng

Hãy cố gắng giải quyết những lo lắng, suy nghĩ hoặc băn khoăn của bạn trước khi đi ngủ. Hãy ghi lại những gì bạn đang nghĩ và để nó sang một bên cho ngày mai. Quản lý tâm trạng và tránh căng thẳng nhất có thể rất giúp ích cho việc bạn có một giấc ngủ đủ giấc. Hãy bắt đầu với những điều cơ bản, chẳng hạn như sắp xếp công việc, đặt ra các ưu tiên và phân công nhiệm vụ. Thiền hoặc Yoga cũng có thể giúp bạn giảm lo lắng ở một mức độ rất tốt.

Know when to contact your doctor

Nearly everyone has an occasional sleepless night — but if you often have trouble sleeping, contact your doctor. Identifying and treating any underlying causes can help you get the better sleep you deserve.

Biết khi nào cần liên hệ với bác sĩ của bạn

Gần như tất cả mọi người đều thỉnh thoảng có những đêm mất ngủ – nhưng nếu bạn thường xuyên khó ngủ, hãy liên hệ ngay với bác sĩ. Việc chuẩn đoán tìm ra bất kỳ nguyên nhân cơ bản nào khiến bạn mất ngủ vừa giúp bạn phát hiện những căn bệnh có thể xảy ra, vừa giúp bạn có được giấc ngủ ngon và đủ giấc hơn.

by SLT Team