11 Thói Quen Của Những Người Hạnh Phúc

Trong một nghiên cứu, nhà tâm lý học Martin Seligman của Đại học Pennsylvania đã phân loại hàng trăm người thành ba nhóm dựa trên cách họ theo đuổi hạnh phúc:

• Cuộc sống dễ chịu: Những người theo đuổi Cuộc sống dễ chịu tìm kiếm hạnh phúc bằng cách tìm kiếm niềm vui. Họ rất giỏi tận hưởng khoảnh khắc và làm cho niềm vui của họ kéo dài. Những người này thường được mô tả là “những người thích cảm giác mạnh”.
• Cuộc sống gắn bó: Những người theo đuổi Cuộc sống gắn kết tìm kiếm hạnh phúc bằng cách làm việc theo đam mê của mình. Họ đắm mình sâu trong những đam mê này đến mức đôi khi họ tỏ ra lạnh lùng, nhạt nhẽo và vô tâm; nhưng đối với họ, thời gian dường như tan biến khi họ trải qua trạng thái gắn kết hoàn toàn.
• Cuộc sống có ý nghĩa: Những người theo đuổi Cuộc sống có ý nghĩa sử dụng sức mạnh của mình để hướng tới điều gì đó mà họ tin rằng sẽ góp phần mang lại lợi ích lớn hơn. Đối với họ, điều tốt đẹp hơn này thúc đẩy họ sâu sắc.

Seligman phát hiện ra rằng những người theo đuổi Cuộc sống dễ chịu ít cảm thấy hạnh phúc hơn, trong khi những người theo đuổi Cuộc sống có ý nghĩa và Cuộc sống gắn kết lại hạnh phúc hơn nhiều.

Mặc dù nghiên cứu của Seligman chỉ là một nghiên cứu đơn lẻ nhưng nó cho thấy rằng việc bạn tập trung thời gian, năng lượng và sự chú ý vào đâu có tác động lớn đến hạnh phúc của bạn. Những người theo đuổi Cuộc sống gắn bó và Cuộc sống có ý nghĩa đều có một điểm chung quan trọng – họ có niềm đam mê sâu sắc và họ sử dụng điểm mạnh của mình một cách khôn ngoan để cải thiện bản thân và thế giới xung quanh.

Thật vậy, những người hạnh phúc có chủ ý cao. Nếu bạn muốn theo bước họ, hãy học cách kết hợp những thói quen sau vào tiết mục của mình.

1. Tự Tạo Hạnh Phúc Thay Vì Ngồi Chờ

Hạnh phúc không phải là món quà sẽ được ai đó trao tặng – và nó chắc chắn không rơi xuống từ trời như cơn mưa bất chợt. Mỗi phút bạn ngồi đó, mong đợi “một điều gì đó xảy ra” để khiến mình hạnh phúc… cũng là một phút bạn đang đánh mất cơ hội tự tạo ra hạnh phúc đó.

Người hạnh phúc không phải vì họ giàu có, nổi tiếng hay lúc nào cũng gặp may. Họ hạnh phúc vì họ chủ động tạo ra điều khiến họ thấy vui vẻ, bình yên và có ý nghĩa.

👉 Hãy đặt hạnh phúc của chính bạn lên ưu tiên.
Chúng ta thường cố gắng làm hài lòng mọi người xung quanh đến mức quên mất rằng… mình cũng xứng đáng được vui. Đừng đợi cuối tuần mới sống chậm, đừng đợi thành công mới cho phép bản thân thấy tự hào. Hãy tìm niềm vui từ những điều nhỏ nhặt – một tách cà phê ngon, một bản nhạc yêu thích, hay một buổi chiều được ngồi đọc sách trong yên tĩnh.

🎯 Gợi ý nhỏ:

• Viết ra 3 điều khiến bạn thấy vui mỗi ngày, dù nhỏ.
• Thử lên lịch hẹn với chính mình mỗi tuần – làm điều gì đó bạn thích, chỉ vì bạn muốn.

Hạnh phúc không phải điểm đến, mà là cách bạn sống mỗi ngày. Và điều tuyệt vời là: bạn có thể bắt đầu tạo nó… ngay từ hôm nay.

2. Kết Giao Với Những Người Luôn Có Tâm Trạng Vui Vẻ

Hạnh phúc cũng giống như… wifi – ở gần nguồn mạnh, bạn bắt sóng tốt hơn hẳn. Ở cạnh những người vui vẻ, tích cực, bạn không chỉ thấy mình “nở hoa” mà còn dễ có động lực, sáng tạo hơn và… cười nhiều hơn (điều này cực tốt cho sức khỏe đấy nhé!).

Ngược lại, nếu bạn thường xuyên đi cà phê với hội chuyên “than thở từ sáng tới chiều”, rất có thể bạn sẽ bị “lây” cái mood u ám đó mà không nhận ra. Họ giống như tổ chức party than vãn và muốn kéo bạn vào để đỡ… buồn một mình!

💡 Hãy tưởng tượng thế này:
Nếu có người đang hút thuốc ngay cạnh bạn, bạn có ngồi đó hít khói miễn phí suốt buổi không? Không đúng không? Vậy thì với những “đám mây xám cảm xúc”, bạn cũng nên biết cách tránh xa hoặc mang theo “ô tâm trạng” của mình nhé!

🎯 Mẹo nhỏ:

• Dành nhiều thời gian hơn cho những người truyền cảm hứng, biết lắng nghe và khiến bạn bật cười (thậm chí vì những điều ngớ ngẩn!).
• Theo dõi cảm xúc của mình sau mỗi lần gặp gỡ – nếu ai đó khiến bạn luôn thấy mệt mỏi, hãy cân nhắc giữ khoảng cách tinh tế.

Nhớ nhé: Năng lượng tích cực cũng như nước hoa – ở gần người dùng, bạn sẽ thơm ké!

3. Ngủ Đủ – Bí Quyết Đơn Giản Nhưng “Thần Kỳ”

Nếu bạn từng thức khuya rồi sáng hôm sau tỉnh dậy như một… “zombie đang đi làm”, thì bạn sẽ hiểu tầm quan trọng của giấc ngủ. Ngủ không chỉ là nghỉ ngơi – đó là lúc cơ thể bạn nạp lại năng lượng, sửa chữa tổn thương và dọn dẹp bộ não khỏi những “rác thần kinh” tích tụ trong ngày.

💤 Khi bạn ngủ đủ:

• Tâm trạng tốt hơn.
• Tập trung cao hơn.
• Dễ kiểm soát cảm xúc và hành vi.
• Và đặc biệt… ít nổi cáu với những chuyện vặt!

Ngược lại, thiếu ngủ không chỉ khiến bạn mệt mỏi, mà còn tăng hormone gây căng thẳng (cortisol), khiến bạn dễ cáu gắt, giảm hiệu suất và đôi khi… khiến bánh mì rơi cũng thành chuyện lớn.

🎯 Mẹo ngủ ngon như em bé:

• Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày (ngay cả cuối tuần).
• Tắt các thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi ngủ.
• Giữ phòng ngủ yên tĩnh, mát mẻ và không quá sáng.
• Tránh caffeine sau 2 giờ chiều (nghe đơn giản nhưng hiệu quả lắm đấy!).

Những người hạnh phúc thường biết rõ: một giấc ngủ ngon là “liều thuốc bổ” không tốn tiền nhưng cực kỳ quý giá. Vì vậy, đừng coi nhẹ – tối nay nhớ đi ngủ sớm!

4. Tập Trung Sống Ở Hiện Tại – Nơi Hạnh Phúc Đang Diễn Ra

Bạn sẽ không thể phát huy hết khả năng của mình nếu tâm trí cứ mải miết “du hành thời gian” – tiếc nuối quá khứ hoặc lo lắng cho tương lai. Hạnh phúc thực sự chỉ có thể xuất hiện khi bạn học cách sống trọn vẹn ở khoảnh khắc hiện tại.

🕰 Hãy thử hai điều đơn giản nhưng hiệu quả:
1. Làm hòa với quá khứ.
Ai cũng từng mắc sai lầm, ai cũng có những vết xước. Thay vì day dứt vì những chuyện đã qua, hãy xem đó là kinh nghiệm quý giá giúp bạn mạnh mẽ hơn. Thất bại không phải là điểm kết thúc – nó là “nguyên liệu” để bạn trưởng thành.

2. Đừng để tương lai chưa đến làm bạn kiệt sức.
Lo lắng là một thói quen tiêu hao năng lượng mà không mang lại kết quả. Như nhà văn Mark Twain từng nói: “Lo lắng giống như trả nợ trước cho một món nợ mà bạn không chắc sẽ mắc.” Hãy tập trung vào điều bạn có thể làm ngay bây giờ – vì hiện tại mới là nơi bạn có quyền chủ động.

Mẹo nhỏ: Thử thiền chánh niệm hoặc viết nhật ký vài phút mỗi ngày. Chúng giúp bạn kết nối với bản thân và “cắm chốt” tâm trí vào hiện tại.

5. Học Cách Yêu Thương Chính Mình

Chúng ta thường dễ dàng nhìn thấy những điểm tốt ở người khác nhưng lại khắt khe với chính mình. Điều đó không công bằng – bạn cũng xứng đáng nhận được sự tử tế từ bản thân.

Tự yêu lấy mình không có nghĩa là ích kỷ – đó là nền tảng của một cuộc sống lành mạnh và hạnh phúc.
Hãy chấp nhận bản thân với cả những ưu điểm lẫn khuyết điểm. Không ai hoàn hảo, nhưng ai cũng có giá trị riêng.

Gợi ý thực tế:

• Viết ra 3 điều bạn thích ở bản thân mỗi ngày – dù là nhỏ nhất.
• Học cách nói “không” với những điều khiến bạn mệt mỏi.
• Tha thứ cho chính mình vì những sai lầm trong quá khứ.

Các nghiên cứu cho thấy: lòng từ bi với bản thân giúp bạn đưa ra lựa chọn tích cực hơn, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm thói quen trì hoãn. Và khi bạn biết yêu bản thân đúng cách, bạn sẽ thấy cuộc sống nhẹ nhàng hơn rất nhiều.

6. Biết Ơn Những Gì Bạn Đang Có – Bí Quyết Đơn Giản Để Hạnh Phúc Hơn

Việc dành thời gian để suy ngẫm về những điều bạn trân trọng trong cuộc sống không chỉ là hành động đẹp về mặt đạo đức – mà còn là “liều thuốc tinh thần” cực kỳ hiệu quả.

Khoa học đã chứng minh: Theo một nghiên cứu tại Đại học California, Davis, những người thực hành lòng biết ơn hằng ngày có mức độ hormone căng thẳng cortisol thấp hơn đến 23%. Điều đó đồng nghĩa với việc họ cảm thấy nhẹ nhõm, tích cực và tràn đầy năng lượng hơn mỗi ngày.

👉 Vậy bạn có thể làm gì để nuôi dưỡng lòng biết ơn trong cuộc sống thường ngày?

• Ghi nhật ký biết ơn mỗi tối: Chỉ cần viết ra 3 điều bạn cảm thấy may mắn trong ngày – từ ly cà phê thơm buổi sáng đến một tin nhắn dễ thương từ bạn bè.
• Nhìn lại những điều bạn đang có: Thay vì chỉ tập trung vào những điều bạn chưa đạt được, hãy nhớ rằng bạn đã từng mơ ước có cuộc sống như hiện tại.
• Biểu lộ sự biết ơn với người khác: Đôi khi, một lời cảm ơn chân thành cũng đủ khiến cả bạn và người nhận cảm thấy được trân trọng.

Biết ơn không làm cuộc sống của bạn hoàn hảo – nhưng nó giúp bạn thấy cuộc sống đã đủ đầy hơn rất nhiều.
Bắt đầu từ hôm nay, hãy nhìn quanh – và bạn sẽ nhận ra mình đã có rất nhiều lý do để mỉm cười.

7. Vận Động Mỗi Ngày – Thể Dục Là Liều Thuốc Tự Nhiên Cho Tinh Thần

Bạn không cần phải trở thành vận động viên hay dành hàng giờ trong phòng gym để cảm thấy hạnh phúc hơn. Chỉ cần 10–15 phút vận động nhẹ mỗi ngày – như đi bộ nhanh, đạp xe quanh khu phố hoặc vài động tác giãn cơ tại nhà – là đủ để tạo ra sự khác biệt lớn cho tâm trạng của bạn.

💡 Vì sao tập thể dục lại quan trọng?
Khi bạn vận động, cơ thể sẽ giải phóng GABA – một chất dẫn truyền thần kinh giúp làm dịu não bộ và giảm cảm giác lo âu. Đồng thời, hoạt động thể chất cũng kích thích sản sinh endorphins – “hormone hạnh phúc” giúp cải thiện tinh thần và tăng mức độ hài lòng trong cuộc sống.

Mẹo nhỏ: Hãy chọn một hình thức vận động bạn thật sự yêu thích, để việc tập thể dục không trở thành nghĩa vụ mà là một khoảng thời gian “nạp lại năng lượng” mỗi ngày. Dù là yoga, nhảy Zumba hay đơn giản chỉ là dắt chó đi dạo – miễn là bạn di chuyển, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn.

8. Tha Thứ Để Giải Phóng Bản Thân – Nhưng Đừng Quên Bài Học

Những người hạnh phúc không sống trong sự giận dữ hay oán hận. Họ hiểu rằng tha thứ không phải là món quà dành cho người khác, mà là món quà cho chính mình. Khi bạn giữ trong lòng sự tức giận hay thất vọng, bạn cũng đang giữ lại căng thẳng và năng lượng tiêu cực – thứ có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn.

💡 Nhưng tha thứ không đồng nghĩa với việc “cho qua mọi chuyện” một cách mù quáng.
Những người hạnh phúc thường sống theo nguyên tắc: “Lừa tôi một lần – lỗi của bạn. Lừa tôi hai lần – lỗi của tôi.”

Họ sẵn sàng tha thứ để giải tỏa bản thân khỏi gánh nặng cảm xúc, nhưng họ cũng học từ trải nghiệm và trở nên tỉnh táo hơn. Tha thứ không có nghĩa là phải tiếp tục một mối quan hệ độc hại hay mở lại cánh cửa cho người từng làm bạn tổn thương – đó là hành động tự chăm sóc bản thân và đặt ranh giới rõ ràng.

Gợi ý:

• Viết ra cảm xúc của bạn trong một bức thư (không nhất thiết phải gửi) để giải tỏa.
• Lặp lại với chính mình: “Tôi chọn tha thứ không phải vì họ xứng đáng – mà vì tôi xứng đáng được bình yên.”
• Và sau đó, bước tiếp – mạnh mẽ hơn, sáng suốt hơn.

9. Cho Phép Bản Thân Cảm Nhận Và Giải Tỏa Cảm Xúc

Việc cố gắng kìm nén cảm xúc không khiến chúng biến mất – mà chỉ đẩy chúng vào sâu bên trong, nơi chúng có thể âm thầm ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Những người hạnh phúc không phải vì họ không có cảm xúc tiêu cực, mà vì họ biết cách nhận diện – chấp nhận – và giải tỏa chúng một cách lành mạnh.

Theo nghiên cứu từ Đại học Boston, những người có khả năng bộc lộ và xử lý cảm xúc tiêu cực như buồn bã, tức giận hay thất vọng thường có mức độ lo âu và trầm cảm thấp hơn đáng kể. Bạn có thể bắt đầu bằng cách:

• Viết nhật ký cảm xúc để hiểu rõ hơn về điều bạn đang trải qua.
• Chia sẻ cảm xúc với người đáng tin cậy thay vì giữ trong lòng.
• Dành thời gian yên tĩnh để thiền, hít thở sâu và kết nối với chính mình.

Và hãy nhớ rằng: Khóc không khiến bạn yếu đuối – mà cho thấy bạn đủ can đảm để thành thật với chính mình.

10. Tập Trung Vào Điều Bạn Có Thể Kiểm Soát

Cuộc sống luôn có những điều nằm ngoài tầm tay – nhưng thay vì để chúng chi phối tâm trạng, những người hạnh phúc chọn cách đặt năng lượng vào những gì họ có thể kiểm soát. Họ không dành quá nhiều thời gian để lo lắng về thời tiết, những lời nói tiêu cực, hay quá khứ đã qua. Thay vào đó, họ chú trọng đến thái độ, hành động và lựa chọn của chính mình.

Ví dụ:

• Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tập thể dục vì đau chân, hãy thử yoga hoặc bơi – thay vì bỏ cuộc.
• Nếu công việc khiến bạn căng thẳng, hãy học cách quản lý thời gian tốt hơn, thay vì than phiền về lịch làm việc.

💡 Một phần của sự hạnh phúc đến từ việc nhận ra giới hạn của bản thân và tập trung cải thiện điều bạn thực sự có thể thay đổi. Như câu nói nổi tiếng của triết gia Epictetus: “Hạnh phúc và tự do bắt đầu khi bạn ngừng cố gắng kiểm soát những điều nằm ngoài tầm kiểm soát của mình.”

Xem thêm: Mẹo Hay Giúp Bạn Tự Tin Hơn

11. Duy Trì Tư Duy Phát Triển – Không Ngừng Học Hỏi Và Tiến Bộ

Một trong những khác biệt rõ ràng giữa những người luôn cảm thấy hạnh phúc và những người thường xuyên mệt mỏi, nản chí chính là thái độ sống – cụ thể là cách họ nhìn nhận bản thân khi đối mặt với khó khăn.

Những người có tư duy cố định (fixed mindset) tin rằng khả năng, trí thông minh hoặc tính cách của họ là “có sao dùng vậy” – không thể cải thiện. Khi thất bại, họ dễ cảm thấy bản thân vô dụng và tránh né thử thách để không bị tổn thương.

Ngược lại, những người có tư duy phát triển (growth mindset) lại tin rằng mọi kỹ năng, khả năng và cả cảm xúc đều có thể cải thiện nếu có nỗ lực và thời gian. Với họ, thử thách là điều không thể thiếu trong hành trình trưởng thành – thất bại chỉ đơn giản là một bước học hỏi cần thiết.

Ví dụ:

• Nếu họ chưa giỏi giao tiếp, họ đăng ký lớp học hoặc tự luyện nói mỗi ngày, thay vì khẳng định “Tôi không có năng khiếu”.
• Khi đối mặt với phê bình, họ xem đó là cơ hội để điều chỉnh và phát triển – không phải là sự phủ định giá trị bản thân.

Làm sao để phát triển tư duy này mỗi ngày?

• Hãy bắt đầu bằng cách thêm từ “chưa” vào suy nghĩ tiêu cực: “Tôi chưa giỏi kỹ năng này”, thay vì “Tôi không thể làm được”.
• Tự hỏi bản thân sau mỗi thử thách: Mình đã học được gì từ tình huống này?

Ghi nhận tiến bộ, dù là nhỏ nhất – vì mỗi bước tiến đều đáng tự hào. Những người hạnh phúc không phải vì họ luôn thành công, mà vì họ biết hạnh phúc cũng là một kỹ năng – và họ đang không ngừng rèn luyện nó mỗi ngày.