11 Thói Quen Của Những Người Hạnh Phúc

Trong một nghiên cứu, nhà tâm lý học Martin Seligman của Đại học Pennsylvania đã phân loại hàng trăm người thành ba nhóm dựa trên cách họ theo đuổi hạnh phúc:

• Cuộc sống dễ chịu: Những người theo đuổi Cuộc sống dễ chịu tìm kiếm hạnh phúc bằng cách tìm kiếm niềm vui. Họ rất giỏi tận hưởng khoảnh khắc và làm cho niềm vui của họ kéo dài. Những người này thường được mô tả là “những người thích cảm giác mạnh”.
• Cuộc sống gắn bó: Những người theo đuổi Cuộc sống gắn kết tìm kiếm hạnh phúc bằng cách làm việc theo đam mê của mình. Họ đắm mình sâu trong những đam mê này đến mức đôi khi họ tỏ ra lạnh lùng, nhạt nhẽo và vô tâm; nhưng đối với họ, thời gian dường như tan biến khi họ trải qua trạng thái gắn kết hoàn toàn.
• Cuộc sống có ý nghĩa: Những người theo đuổi Cuộc sống có ý nghĩa sử dụng sức mạnh của mình để hướng tới điều gì đó mà họ tin rằng sẽ góp phần mang lại lợi ích lớn hơn. Đối với họ, điều tốt đẹp hơn này thúc đẩy họ sâu sắc.

Seligman phát hiện ra rằng những người theo đuổi Cuộc sống dễ chịu ít cảm thấy hạnh phúc hơn, trong khi những người theo đuổi Cuộc sống có ý nghĩa và Cuộc sống gắn kết lại hạnh phúc hơn nhiều.

Mặc dù nghiên cứu của Seligman chỉ là một nghiên cứu đơn lẻ nhưng nó cho thấy rằng việc bạn tập trung thời gian, năng lượng và sự chú ý vào đâu có tác động lớn đến hạnh phúc của bạn. Những người theo đuổi Cuộc sống gắn bó và Cuộc sống có ý nghĩa đều có một điểm chung quan trọng – họ có niềm đam mê sâu sắc và họ sử dụng điểm mạnh của mình một cách khôn ngoan để cải thiện bản thân và thế giới xung quanh.

Thật vậy, những người hạnh phúc có chủ ý cao. Nếu bạn muốn theo bước họ, hãy học cách kết hợp những thói quen sau vào tiết mục của mình.

Hãy tự tạo ra hạnh phúc cho riêng mình thay vì ngồi chờ nó

Mỗi giây bạn lãng phí để chờ đợi hạnh phúc là một giây bạn có thể sử dụng để tạo ra nó. Hãy luôn nhắc nhở bản thân rằng thời gian trôi rất nhanh và không ai có thể quay ngược thời gian. Vì vậy đừng lãng phí nó.

Những người hạnh phúc nhất không phải là những người may mắn nhất, giàu có nhất hay đẹp nhất; những người hạnh phúc nhất là những người nỗ lực để được hạnh phúc. Chúng ta làm việc chăm chỉ để tránh làm người khác thất vọng, nhưng chúng ta thường làm như vậy bằng cách đánh đổi hạnh phúc của chính mình. Nếu bạn muốn tạo ra hạnh phúc cho riêng mình, bạn phải bắt đầu bằng việc ưu tiên nó.

Ở bên cạnh những người hạnh phúc

Hạnh phúc có tính lan tỏa. Ở cạnh những người hạnh phúc sẽ xây dựng sự tự tin và kích thích sự sáng tạo, và đó thực sự là một niềm vui. Và tất nhiên, việc ở cạnh những người tiêu cực sẽ có tác dụng ngược lại tương tự – họ muốn mọi người tham gia vào bữa tiệc thương hại của họ để họ có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân.

Hãy nghĩ thế này: Nếu một người đang hút thuốc, bạn có ngồi đó cả buổi chiều để hít khói thuốc phụ không?

Ngủ đủ giấc

Tôi nghiên cứu điều này trong nhiều năm và không biết phải nói bao nhiêu là đủ về tầm quan trọng của 1 giấc ngủ đủ giấc để cải thiện tâm trạng, tập trung và khả năng tự chủ của bạn. Khi bạn ngủ, cơ thể bạn nạp lại năng lượng theo đúng nghĩa đen, loại bỏ các protein độc hại tích tụ trong ngày dưới dạng sản phẩm phụ của hoạt động thần kinh bình thường.

Điều này đảm bảo rằng bạn thức dậy tỉnh táo và sảng khoái. Năng lượng, trí nhớ và ý thức của bạn đều giảm dần khi bạn không ngủ đủ giấc. Thiếu ngủ cũng làm tăng nồng độ hormone gây căng thẳng, ngay cả khi không có tác nhân gây căng thẳng. Không chỉ những người hạnh phúc mà cả những người khỏe mạnh cũng ưu tiên giấc ngủ vì điều đó khiến họ cảm thấy tuyệt vời khi biết mình bị thiếu ngủ sẽ tệ hại đến bất cứ điều gì.

Sống trong hiện tại

Bạn không thể phát huy hết tiềm năng của mình cho đến khi bạn học cách sống cuộc sống của mình ở hiện tại. Không có cảm giác tội lỗi nào có thể thay đổi được quá khứ sai lầm và không có mức độ lo lắng nào có thể thay đổi được tương lai. Bạn không thể hạnh phúc nếu bạn thường xuyên ở một nơi khác, không thể chấp nhận hoàn toàn thực tế (tốt hay xấu) của chính thời điểm này. Để làm được điều đó, bạn phải làm hai việc:

• Đầu tiên, hãy chấp nhận quá khứ của bạn. Nếu bạn không làm hòa với quá khứ của mình, nó sẽ không bao giờ rời bỏ bạn và khi làm như vậy, nó sẽ tạo ra tương lai của bạn. Đừng thất vọng về bản thân vì những thất bại trong nhiều năm qua, thay vào đó hãy để chúng trở thành điểm mạnh của bạn vì điều đó có nghĩa là bạn đã trải nghiệm và học hỏi được rất nhiều điều.
• Thứ hai, chấp nhận sự không chắc chắn của tương lai. Lo lắng không có chỗ ở đây và bây giờ. Như Mark Twain đã từng nói: “Lo lắng giống như trả một món nợ mà bạn không hề mắc”.

Học cách yêu quý bản thân

Hầu hết chúng ta đều ngạc nhiên trước những đức tính tốt của bạn bè mình, nhưng thật khó để đánh giá cao những đức tính tốt của chính mình. Học cách chấp nhận con người bạn và đánh giá cao điểm mạnh cũng như điểm yếu của bạn. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc thực hành lòng từ bi với bản thân sẽ làm tăng số lượng các lựa chọn lành mạnh mà bạn đưa ra, cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm xu hướng trì hoãn của bạn.

Hãy trân trọng những gì bạn có

Dành thời gian để suy ngẫm về những gì bạn biết ơn không chỉ đơn thuần là điều “đúng đắn” nên làm. Nó cũng cải thiện tâm trạng của bạn vì nó làm giảm 23% hormone gây căng thẳng cortisol. Nghiên cứu được thực hiện tại Đại học California, Davis cho thấy những người nỗ lực hàng ngày để nuôi dưỡng thái độ biết ơn đã cải thiện được tâm trạng, năng lượng và sức khỏe thể chất. Có vẻ như mức độ cortisol thấp hơn đã đóng một vai trò quan trọng trong việc này.

Tập thể dục

Vận động cơ thể ít nhất 10 phút sẽ giải phóng GABA, một chất dẫn truyền thần kinh giúp não bạn cảm thấy được xoa dịu và giúp bạn kiểm soát được các xung động của mình. Những người hạnh phúc lên kế hoạch tập thể dục thường xuyên và thực hiện theo vì họ biết nó mang lại lợi ích rất lớn cho tâm trạng của họ.

Hãy tha thứ nhưng đừng quên

Những người hạnh phúc sống theo phương châm “Lừa tôi một lần, bạn thật đáng xấu hổ; Lừa tôi hai lần, tôi thật đáng xấu hổ.” Họ tha thứ để ngăn chặn mối hận thù mà cuối cùng khiến họ cảm thấy lo lắng hơn, nhưng họ không bao giờ quên. Những cảm xúc tiêu cực đi kèm với việc giữ mối hận thù thực sự là một phản ứng căng thẳng. Giữ sự căng thẳng đó có thể gây ra hậu quả tàn khốc cho sức khỏe và tâm trạng của bạn. Và những người hạnh phúc biết tránh điều này bằng mọi giá.

Tuy nhiên, tha thứ không có nghĩa là họ sẽ cho người phạm tội một cơ hội khác. Những người hạnh phúc sẽ không bị sa lầy bởi sự khôn lõi của người khác nên họ nhanh chóng bỏ qua mọi việc để bản thân được tốt hơn, nhưng vẫn quyết đoán bảo vệ bản thân khỏi những trường hơp tương tự trong tương lai.

Cảm nhận và giải tỏa cảm xúc của bạn

Cố gắng kìm nén cảm xúc không chỉ khiến bạn cảm thấy tồi tệ; nó không tốt cho bạn. Học cách cởi mở về cảm xúc của mình sẽ làm giảm mức độ căng thẳng và cải thiện tâm trạng của bạn. Một nghiên cứu thậm chí còn cho rằng có mối liên hệ giữa thời gian bạn sống và khả năng thể hiện cảm xúc của bạn. Người ta phát hiện ra rằng những người sống ít nhất 100 tuổi có khả năng biểu đạt cảm xúc tốt hơn đáng kể so với người bình thường.

Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát

Thay vì tập trung vào những điều bạn không thể kiểm soát, hãy thử nỗ lực vào những điều bạn có thể. Chạy bộ có đau chân không? Hãy thử bơi lội. Có một chuyến đi dài để làm việc? Hãy thử nghe sách nói. Thông thường, chúng ta chấp nhận điều xấu và để nó kìm hãm chúng ta khi không cần thiết. Những người hạnh phúc hạnh phúc vì họ chấp nhận thất bại một cách thoải mái chứ không phải vì họ không thất bại.

Có tư duy phát triển

Thái độ cốt lõi của con người rơi vào một trong hai loại: tư duy cố định hoặc tư duy phát triển.

Với tư duy cố định, bạn tin vào chính mình và bạn không thể thay đổi. Điều này tạo ra vấn đề khi bạn gặp thử thách, bởi vì bất cứ điều gì có vẻ vượt quá khả năng của bạn đều có thể khiến bạn cảm thấy tuyệt vọng và choáng ngợp.

Những người có tư duy phát triển tin rằng họ có thể tiến bộ nếu nỗ lực. Điều này khiến họ hạnh phúc hơn vì họ xử lý khó khăn tốt hơn, ngay cả khi họ không giải quyết được chúng. Họ cũng làm tốt hơn những người có tư duy cố định vì họ chấp nhận thử thách, coi chúng như cơ hội để học hỏi điều gì đó mới mẻ.

by SLT Team